10 Dicas Para Um Sono Tranquilo!

Paulo

Hoje em dia dormir bem uma noite de sono revigorante não é para todos. Existem pequenas dicas que nos podem ajudar a melhorar o nosso  sono…

10 Dicas para Melhorar o Seu Sono!

Hoje em dia dormir bem uma noite de sono revigorante não é para todos. São várias as causas a que estamos sujeitos no nosso dia a dia, stress, ansiedade, trabalho, nas nossas casas, insónias, cansaço, má alimentação, os nossos horários diários, as nossas rotinas etc…

Existem 10 dicas que nos podem ajudar a melhorar o nosso  sono, espero que ajudem!

1° – Jantar cedo.
É importante jantar num horário antes do por do sol. Existem países que jantam por volta das 18:00 da tarde. Jantar cedo implica 3 horas de digestão para que possa deitar cedo (21:00).

2°- Deitar cedo e ter uma noite de pelo menos 8 horas de sono.
Deitar entre as  (21:00 e 21:30) e de estômago já vazio para poder ter uma noite relaxada. Se sentir fome antes de ir para a cama tome um chá de cidreira ou camomila, ou outro chá relaxante. Eu sei que é difícil praticar estes horários hoje em dia mas fica a dica. É importante que durma com qualidade, e pelos menos 8 horas de sono, para que o seu corpo reponha as energias necessárias e acorde bem disposta.

3°- Luz azul dos ecrãs.

Deve evitar o computador, Tablet ou o telemóvel antes de se ir deitar. Depois de entrar no quarto não os use, pois a influência da luz azul dos ecrãs vai despertar e tirar-lhe o sono. A tendência de o fazer antes de adormecer, e ir às redes sociais é grande hoje em dia mas é um mau hábito. Em vez disso leia um pouco até ter sono vai ver que resulta.

4°- Temperatura do quarto.

É muito importante ter uma temperatura estável no seu quarto entre os 19 e os 21 graus. Normalmente poderá conseguir isso dependendo da casa de cada um. Há quem use o ar condicionado para manter sempre á mesma temperatura. Existem outros meios mais baratos é claro, ventiladores no verão, e termo-ventiladores ou aquecedores no inverno. Se a temperatura não estiver estável durante toda a noite poderá, ou acordar com calor, ou acordar com frio a meio da mesma.

5°- Luzes de stand-by.

Tapar as luzes vermelhas com por exemplo fita-cola preta ou etiquetas em aparelhos, fichas de tomadas etc… Essas luzes influenciam na hora de querer adormecer.

6°- O ruído.

O barulho de relógios ou outros aparelhos. Evitar os tick- tack irritantes, ou os barulhos de transformadores de telemóveis, ou outros aparelhos. Qualquer som vai perturbar o sono tranquilo.

7°- Quarto totalmente escuro, ou black-out.

É muito importante ter o quarto totalmente escuro, esse ambiente vai permitir o seu corpo e cérebro relaxarem. Existem cortinas para o feito, estores, ou ate o efeito black-out que resulta muito bem.

8°- Um bom colchão e uma boa almofada.

Existem inúmeras escolhas no mercado e é muito importante, serem os adequados para sí, pois vai permitir uma boa noite de sono. Um bom colchão é um bom investimento futuro, não só para a qualidade de um bom sono, mas também para as suas costas e restante corpo. Uma boa almofada faz com que durma com a postura correta , e a sua cervical agradece.

9- Som de fundo.

Ter algum barulho de fundo para os casos em que é mas difícil adormecer. (ex. Barulho de uma ventoinha ou ventilador no mínimo).

10- Conforto na sua cama.

Sentir-se o mais confortável e relaxado possível, desde o pijama que usa, até os lençóis, edredon, fronha, de maneira a que durante a noite não sinta demasiado calor, mas também não acorde com frio a meio da noite. Tem de encontrar um meio termo.

Existem aplicações que podem minimizar a luz dos ecrás ,do computador por exemplo, existe o “F.Lux”  que podem instalar, e minimiza bastante , podem activar para ser usado após o por do sol, é á base de luzes alaranjadas e vermelhas, e o impacto para a nossa visão é menor. Também existem programas para telemóvel e tablets é uma questão de procurarem na playstore ou applestore. Existem filtros na Amazom para o ecrã dos computadores que protegem a visão.

Espero que tenham gostado destas dicas.
Bons sonhos!

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